Hot йога - это занятия йогой в нагретом помещении. Температуру поднимают до 35-40 градусов. Влажность воздуха тоже высокая. Такие условия меняют всю практику.

Откуда появилась hot йога

Эту практику придумали в 70-х годах прошлого века. Основатель - Бикрам Чоудхури. Он разработал последовательность из 26 поз. Их выполняют в нагретой комнате.

Сейчас есть разные направления горячей йоги. Но принцип один - тепло и влажность.

Как проходят занятия

Зал заранее прогревают. Температура как в бане. На пол кладут специальные коврики. Они не скользят при потении.

Занятие длится 60-90 минут. Инструктор показывает позы. Ученики повторяют. Все потеют сильно. Поэтому берут с собой воду и полотенце.

Отличия от обычной йоги

Первое — температура. В обычной йоге занимаются при комнатной температуре. Иногда даже проветривают зал.

Второе — интенсивность. В жару мышцы становятся эластичнее. Можно глубже войти в позы. Но и усталость приходит быстрее.

Третье — потение. В hot йоге потеют сильно. Это часть процесса. Выводятся токсины. Очищается кожа.

Что взять с собой на занятие

Обязательно нужно:

• Два полотенца: одно на коврик, другое для тела
• Бутылку воды, не менее литра
• Легкую одежду из натуральных тканей
• Сменную сухую одежду после занятия
• Пакет для мокрых вещей

Не надевайте хлопок. Он становится тяжелым от пота. Лучше специальная спортивная ткань.

Польза hot йоги

Занятия в тепле дают эффект:

• Мышцы становятся гибче
• Суставы разогреваются лучше
• Кровообращение усиливается
• Организм очищается через пот
• Сжигается больше калорий

Многие отмечают улучшение состояния кожи. Проходят высыпания.

Противопоказания

Не всем можно заниматься в жару. Противопоказания:

• Проблемы с сердцем и давлением
• Варикозное расширение вен
• Беременность
• Эпилепсия
• Глаукома
• Острые воспаления

При любых хронических болезнях нужна консультация врача.

Как подготовиться к первому занятию

Не ешьте за 2-3 часа до йоги. Но и не приходите голодным. Выпейте воды заранее.

Придите на 10-15 минут раньше. Осмотритесь. Познакомьтесь с инструктором. Скажите что вы новичок.

Выберите место у двери. Там обычно прохладнее. Не стесняйтесь выйти, если станет плохо.

Ощущения во время занятия

Сначала может закружиться голова. Потемнеть в глазах. Это нормальная реакция на жару.

Дышите глубоко. Не торопитесь. Делайте перерывы если нужно. Можно лечь на коврик. Или выйти в коридор.

Что делать после занятия

Не бегите сразу в душ. Дайте телу остыть. Выпейте воды. Отдохните 10-15 минут.

Потом примите теплый душ. Не горячий и не холодный. Резкий перепад температуры вреден.

Обязательно поесть в течение часа после занятия. Легкую белковую пищу.

Частые ошибки новичков

• Пьют мало воды. Потом плохо себя чувствуют.
• Пытаются сделать все как инструктор. Не учитывают свою подготовку.
• Одеваются слишком тепло. Становится тяжело заниматься.

Кому подходит hot йога

Тем, кто любит интенсивные нагрузки. Кому нравится потеть. Кто хочет быстро развить гибкость.

Не подходит людям, которые плохо переносят жару или тем, кому нужна спокойная практика.

Как часто заниматься

Начинающим — 1-2 раза в неделю. Организм должен привыкнуть к нагрузке.

Опытные практики ходят 3-4 раза. Но всегда прислушиваются к своему телу.

Отзывы практикующих

Многим нравится. Говорят: после занятия чувствуешь легкость. Тело становится гибким. Уходит напряжение.

Некоторым не подходит. Жалуются на головокружение. Говорят что слишком тяжело.

Hot йога — не просто мода. Это серьезная практика. Со своими правилами и особенностями.

Попробуйте, если нет противопоказаний. Возможно это ваш вариант. Но не заставляйте себя, если не нравится.

Йога должна приносить удовольствие, делать тело здоровым, а ум спокойным в любых условиях.